近日，“2015中国睡眠指数”报告出炉，覆盖30个省、直辖市、自治区的主要核心城市。报告显示，吉林人睡眠指数65分，位于这份报告覆盖城市中的第22位。报告显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。更有超过六成的中国人成为“晚睡星人”，首要原因是因为手机上网而患上睡眠拖延症。报告中还显示，中国人睡眠指数得分从高到低排名（分数越高表明睡眠质量越好）的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。据了解，从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起得最晚，蓝领工人起得最早；从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。上网聊天、刷微博、发微信成失眠“首害”据相关媒体报道，近七成（67.1%）的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在午夜12点还没有上床睡觉的首要原因，就是上网聊天、玩游戏（43.2%）。小路从事网编工作，每天熬夜加班是常事。“年轻人熬夜挺正常，但是经常熬夜就会发现身体吃不消。”小路说，网编的工作时间几乎都在晚上，半夜12点下班都算是早的。下班后精神头儿就来了，然后开始看电影、刷微博、聊微信，“工作做完后，想睡觉了还是睡不着，有时候为了减压，我就玩手机游戏来打发时间。”看来，想好好睡觉并不是一件很容易的事儿。让记者记忆犹新的是，身边朋友小朱就是“失眠患者”。小朱今年26岁，本是青春大好年华，却看上去面无光泽、精神倦怠，甚至情绪不高涨。“由于工作繁忙，我每天晚上12点才能睡觉，躺在床上要想着明天的工作。”小朱说，每天睡前她要“扫荡”一圈微信，因为单位有些业务信息会发在微信上供大家看。小朱说，她看完微信后更难入睡了，觉得心理压力越来越大，有时候还伴有焦虑和不安。入睡快 睡得香 而且不易惊醒“生命的存在离不开健康的睡眠，有一个高质量的睡眠，是健康生活的需要，也是增加寿命的必要条件。”那么，什么是好睡眠呢？昨日，记者采访了长春中医药大学附属医院睡眠中心王中男教授，看看专家是如何理解“好睡眠”这一概念的。“好睡眠是指入睡快、睡得香，而且不易惊醒，这样才能保证白天有充足的精力。”王中男表示，目前，对于睡眠的重要性，人们普遍缺乏认识，这已成为世界性的问题。据介绍，成人有38.2%的人存在失眠或与睡眠相关的疾病，越来越多的人不但睡不香，而且睡不着，睡眠障碍已使相当一部分人处于亚健康状态。 体力、脑力、记忆力等均会受到影响“失眠是一种常见现象，但却关乎人们的身体健康。”王中男表示，门诊有很多失眠患者，他们都有不同程度的焦虑和抑郁。据了解，失眠会对大脑和神经起到不良影响，使记忆力得不到调整和恢复。“若没有良好的睡眠，体力、脑力和记忆力等方面势必会受到影响。”王中男说，这样也会对白天的工作质量造成影响，严重者会导致轻、重抑郁症的产生。据了解，长期失眠的患者抑郁症发病率比非失眠患者要高3至4倍。健康睡眠时间平均约7.5小时人类的进化对睡眠提出了更高的要求，那么，每天睡眠达到几个小时算正常？王中男表示，基本睡眠时间是7-8小时左右，平均约7.5小时。据介绍，人类的脑活动分为三种状态，即清醒状态、非快动眼睡眠状态（NREM）、快动眼睡眠状态（REM），整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠大致以90分钟的节律交替出现。好睡眠标准是在10-20分钟内入睡王中男表示，好睡眠的标准是在10-20分钟入睡，“人们都会在睡眠中醒来，但正常现象是能在5分钟内很快入睡，睡到第二天早上”。“夜间睡眠无惊梦，没有或很少噩梦、异常行为最好。”王中男表示，标准睡眠的现象是，早晨睡醒后精力充沛、心旷神怡、轻松愉快、无疲劳感、工作效率高。想要好睡眠 最好前半夜入睡据王中男介绍，想要好的睡眠，应该不抽烟、不饮酒、不喝含咖啡因的饮料；晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟，不宜过饱；白天要保证一定的运动量，多进行户外运动；睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚；睡前使自己的心情保持平静，不要把白天的烦恼带上床；睡前可以听听令人舒缓放松的音乐；少在床上看书、打电话、看电视。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。良好的睡眠环境应该是：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18-20℃，床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。好睡姿应该是向右侧卧 微曲双腿最后，王中男建议大家，良好的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但患有疾病的人群要根据自身疾病状态调整睡眠姿势。